大阪梅田チャットレディプロダクションBrilliantGirlsです♪
給食の時にいつも出ていた牛乳ですが大人になると飲まなくなることってありませんか？
実は牛乳一杯毎日飲むことで健康や美容、ダイエット効果もあり女子力がアップする効果があるのです。
目次
牛乳といえばカルシウム
牛乳といえば「カルシウム」。
牛乳200ml（約1杯分）のカロリーは、134kcalです。
また、牛乳200ml中のカルシウムの量は220mg。
1日に摂取しなければならないカルシウム量は、男性の場合15歳〜29歳は650mg、30歳〜49歳は550mg、50歳以上は600mg、女性の場合、15歳〜69歳は550mg、70歳以上は500mgと日本人の食事摂取基準（2015年版）で必要量が定められています。
カルシウムには骨を丈夫にさせる作用が有名ですが、爪や髪を美しく保つのにもとても効果があります。
また、精神を安定させるストレス解消の効果もあるので、美容への効果も大きい栄養素ですよね。
ビタミンAで美肌効果
ビタミンAとは、レチノール、レチナール、レチノイン酸の総称で、脂溶性ビタミンに分類されます。
牛乳にはビタミンAが含まれており、皮膚や粘膜を保護し、上皮細胞を作る機能に関わっています。
また、ビタミンB群がエネルギー代謝に関わるため代謝が活性化し、肌も明るくなり美肌効果が期待できます。
乳糖で便秘解消とダイエット効果
牛乳には「乳糖」が含まれており腸内の善玉菌が増えるので、便秘解消も期待できます。
腸内環境が整うと肌荒れなども解消されやすくなりますので、美肌にも繋がります。
また、牛乳を一杯飲むことで脳の満腹中枢が刺激され満足感が得られることによりダイエット効果にもなります。
ホットミルクでリラックス効果
眠れない時は夜中にホットミルクを飲むと効果があるといわれていますよね。
牛乳に含まれるアミノ酸の一種トリプトファンは、体内の幸せホルモン「セロトニン」の分泌を促す作用があることから、ストレスを取り除くリラックス効果があると言われています。
トリプトファンの摂取量は、成人で1日に120mg。牛乳に含まれるトリプトファンの量は100mlあたり約40mgです。
コップ1杯分（約200ml）の牛乳を2杯飲むと、1日の摂取量が十分取れます。
バストアップ効果も！
また、安眠効果で副交感神経が刺激されてリラックス度がアップ。
就寝前は成分を吸収しやすいことと、熟睡する事で成長ホルモンがより分泌されやすくなるのでバストアップにも効果的です。
参考サイト
「牛乳」の効果がすごい！毎日飲み続けて無敵の健康を手に入れよう
ビタミンAの効果・効能とは？摂取できる食品と人気のビタミンAサプリを紹介！
美胸の救世主「牛乳」！ バストアップさせるにはこの飲み方だった！
まとめ
いかがでしたでしょうか。
牛乳を飲むことで得られる効果をまとめてみました♪
チャットレディとしてお仕事する前に１杯の牛乳を飲んでみませんか？
女子力アップもできて健康にもなれますよ(*´ω`*)
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